3.49 2 rau ib lub khw rau Kev Muag Khoom Tib Hnub - Ordr ua ntej XNUMX teev tsaus ntuj!

Cov Ciaj sia nyob Vegan Qhia

navigation:

Veganism Yog Dab Tsi?

Vim Li Cas Kuv Thiaj Yuav Tshav Dav Hlau?

Yuav Ua Li Cas Hloov Kho

Hloov

Mob Ntshav Qab Zib

Zaub mov txawv

Cov Khw Muag Khoom Noj Khw

Ntsiab lus

 

Veganism Yog Dab Tsi?

ntiaj teb lub ntiaj teb

Kev Veganism tsis yog khoom noj. Nws yog kev ua neej.


Tau ntau xyoo dhau los, ntau tus neeg ua yeeb yam los ntawm cov kis las mus rau cov kws ntaus nkauj tau ua cov vegan thiab cov khoom lag luam vegan tau nkag mus tau yooj yim dua. Qhov kev txav tau ua rau muaj kev saib xyuas zoo - veganism tau dhau los ua cov cuab yeej tshiab thiab txias ua lag luam!


Lo lus 'vegan' tau tsim ua thawj zaug hauv xyoo 1944 los ntawm pab pawg neeg tsawg ntawm cov neeg tsis noj nqaij uas xav ua ntau yam thiab tawg tawm ntawm Leicester Cov Neeg Tsis Noj Nqaij Noj nyob hauv Tebchaws Askiv los tsim lub vegan Lub Neej. Raws li zoo li nqaij, lawv txiav txim siab tsis haus cov mis los, qe thiab cov khoom ntawm tsiaj keeb kwm. Tsuas yog cog qoob loo-ua khoom noj. Lawv kuj tau hloov txoj kev ua neej zoo ...


Ua Vegan yog ntau tshaj li muaj cov khoom noj muaj tsob ntoo, nws yog ib txoj kev nyob uas tsis suav txhua yam tsiaj ntawm kev ua phem thiab ua lim hiam - los ntawm zaub mov rau khaub ncaws. Veganism thiab cov khoom noj muaj tsob ntoo muaj feem ntau siv los ua cov lus ua piv txwv tiam sis muaj qhov sib txawv!


Vim Li Cas Kuv Thiaj Yuav Tshav Dav Hlau?

 

Ntau cov kws tshawb fawb hais tias kev ua vegan yog "tib txoj kev loj tshaj plaws" los txo koj cov kev cuam tshuam rau lub ntiaj teb. Muaj ntau cov txiaj ntsig uas yog vegan muaj rau ib puag ncig thiab ntawm koj kev noj qab haus huv. 

 

tsiaj tsaj

Qhov txiaj ntsig pom tseeb tshaj plaws ntawm kev ua vegan yog tiv thaiv kev ua phem rau tsiaj thiab quab yuam vim tias tag nrho cov zaub mov uas koj noj yuav yog nroj tsuag thiab koj yuav ua lub neej tsis muaj tsiaj txhu. Yog tias koj xav qhia lub ntiaj teb tsiaj kev hlub tshua, kev ua qab vegan yog txoj hauv ntej!

 

eco-hauv

Kev ua liaj ua teb rau tsiaj txhu ntawm huab hwm coj kuj ua rau muaj kev cuam tshuam loj ib puag ncig uas suav nrog kev tso pa tawm ntau dua thiab ua rau lub chaw tsis zoo.  

vegan zaub mov

Txawm hais tias cov zaub mov vegan tsis yog qhov kev xaiv noj qab haus huv zoo tshaj plaws vim los ntawm kev loj hlob ntawm vegan cov khoom noj ceev. Txawm li cas los xij, kev noj cov zaub mov muaj vegan zoo yog cov nplua nuj thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Qee cov kev tshawb fawb tau txuas cov zaub mov vegan ua rau txo cov ntshav siab, cov roj (cholesterol) thiab muaj feem ua mob plawv. Kuj tseem muaj kev sib txuas nrog veganism thiab tswj hom ntshav qab zib 2 thiab qee hom mob cancer. Kev noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas pab cov zom zaub mov. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yuav muaj kev xaiv xws li cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, noob thiab zaub, uas muaj cov txiaj ntsig zoo, cov vitamins thiab cov zaub mov muaj ntau.


Yog tias koj xav pom qhov kev puas tsuaj ntawm kev noj haus tag nrho ntawm cov nqaij, kuv yuav qhia kom saib 'Qhov Noj Qab Haus Huv', qhia los ntawm Kip Andersen thiab Keegan Kuhn. Thov ceeb toom qhov no cov ntaub ntawv yog heev duab! Tseem muaj ntau lub ntsiab lus sib cav uas twv yuav raug hais rau sib cav tswv yim yog li puas muaj saib ntawm sab tod los ntawm zaj dab neeg ib yam nkaus.

Yuav Ua Li Cas Hloov Kho

 

Ua ntej peb dhia rau tob rau hauv yuav ua li cas hloov kho, Kuv xav kom tshem tawm lub tswvyim hais ua dabneeg uas dhau los ua vegan yog kim! Yog tias koj npaj txoj cai nws yuav pheej yig dua yog li ua kom koj cov peev nyiaj tau nyiaj tsis yog kev hloov pauv koj yuav tsum ua!


Koj kuaj tawm phau ntawv qhia no yog thawj kauj ruam ntawm koj txoj kev mus ncig vegan! Raws li ntau tus vegan hloov siab los ntseeg, nws yog qhov zoo tshaj plaws los yoog ntawm koj tus kheej. Yuav luag txhua zaus muaj kev hloov pauv txhua yam tsis tshwm sim ib hmos - siv sijhawm thiaj li xav qhib thiab xav seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj!

Lub sijhawm pib zoo tuaj yeem hloov kho me me txhua hnub - hloov mus rau hauv veganism, nce ntxiv. Ntxiv cov khoom noj uas cog rau tsob ntoo koj noj, whilst txiav tawm nqaij thiab mis los ua.

Tej zaum txhua lub lim tiam koj tuaj yeem txiav cov nqaij lossis cov nqaij ua noj, ib yam khoom ib zaug ib zaug xws li hloov cov mis nyuj nrog mis nyuj. Sim thiab pom dab tsi ua haujlwm! 


Muaj ntau cov vegan-cov neeg tuaj tshiab yws yws tias muaj tsawg khoom noj los noj tab sis muaj ntau yam kev pab hauv online uas koj tuaj yeem nrhiav khawb zaub mov noj vegan zaub mov txawv thiab cov tsev noj mov zoo nkauj. Kuv yuav tau qhia qee qhov kuv nyiam cov zaub mov noj thiab tsev noj mov hauv daim ntawv qhia.


Thaum pib ntawm koj lub vegan excursion, nws yog ib qho tseem ceeb los soj ntsuam koj cov zaub mov noj kom yooj yim vim nws yooj yim plam tawm ntawm cov as-ham tseem ceeb. Kuv yuav qhia cov khoom noj uas muaj qhov zoo uas yuav tau saib dhau ntawm Seem Khoom Noj Khoom Noj.


Nco ntsoov ua kom koj txoj kev hloov pauv lom zem! Thaum pib yeej zoo siab tshaj plaws. Ua ib tug neeg tshawb nrhiav - nws yog ib tshooj lus tshiab hauv koj lub neej. Tshawb nrhiav cov khoom noj tshiab, cov khoom noj tshiab, kev yoj hla los ntawm cov khoom noj tshiab thiab tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob. Muaj ntau cov vegan-kev xaiv muaj txiaj ntsig ntawm UK cov khw noj mov koj tuaj yeem txaus siab (nco ntsoov nqa ib tsab ntawv sau thiab sau ntawv kom txhawb nqa dab tsi koj ua noj!) Yog tias koj tsis mus ua zaub mov noj, muaj ntau yam kev xaiv noj zaub mov uas tau npaj tseg rau sab ntawd thiab.


Kuv xav qhia koj nquag tshawb nrhiav veganism raws li kev noj haus (zoo, txav mus los) zoo nkauj tshiab thiab tsuas yog pib tawm xyoo 1944. Muaj ntau cov vegan tshiab ntau txoj kev ua, muaj kev saib thiab pom dab tsi resonates nrog koj ntau dua.


Puas muaj ib tus phooj ywg vegan? Lawv tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv koj thawj ob peb lub hlis, hais kom lawv muab tswv yim - cov zaub mov txawv nyiam. Chaw noj mov. Yog tias koj tsis muaj ib tus neeg nyob ze uas yog vegan, muaj ntau lub rooj sib tham thiab vegan sib koom mus rau hauv online. Koj muaj peev xwm txawm txheeb xyuas tawm Facebook pawg, Twitter thiab lwm yam kev tshaj tawm platform. Kuv qhia qhov high-rated 21-Hnub Vegan Kickstart app los pab koj hloov chaw.


Peb txhua tus muaj hnub tsis zoo thiab thaum koj ua, rov qab ua rau koj vim li cas - rov xav txog koj tus kheej lub hom phiaj thiab vim li cas koj xav ua vegan. Koj qhov vim yog qhov tseem ceeb thiab yuav ua rau koj mus ntxiv. Saib xyuas cov yeeb yaj kiab uplifting thiab nyeem cov phau ntawv ntawm qhov zoo ntawm veganism yuav ua rau koj mob siab. Koom tes nrog online vegan zej zog kuj tseem tuaj yeem pab - tau saib ntawm Nyob Zoo Phoo Phooj Ywg Koom Siab thiab Cov Rooj Ntoo Tesgie.


 

Khoom Noj Khoom Haus Vegan

kev noj haus

Raws li tau hais dhau los, ntawm koj txoj kev hloov mus rau veganism, nws tuaj yeem ua rau txaus ntshai vim tias nws yooj yim plam ntawm cov as-ham tseem ceeb. Nco ntsoov tias hloov cov tseem ceeb los ntawm cov nqaij thiab cov mis nyuj xaiv. Nov yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas feem ntau tau yooj yim thiab yuav ua li cas kom ntseeg tau tias koj tau txais lawv:

protein

Protein yog qhov tseem ceeb ntawm txhua tus neeg noj zaub mov zoo li nws ua 17% ntawm lub cev qhov hnyav thiab yog qhov tseem ceeb hauv cov leeg nqaij, tawv nqaij thiab nruab nrog cev. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv - cov protein yuav tsum muaj los tawm tsam kev kis mob. Ntau tus neeg tawm dag zog mus ncig ua rau cov plhaw protein ntau thiab yuav soj ntsuam lawv cov protein kom tsawg vim tias tsis muaj protein txaus ua rau cov leeg poob. Yog tias koj xav ua vegan thiab xav tswj koj cov leeg nws tsis tas yuav txhawj xeeb! Muaj ntau ntau yam zoo vegan protein ntau qhov. Cov kev xaiv saum toj kawg nkaus ntawm cov protein yog:

  • Quinoa (100g pabcuam) - 4g (7 - 9% NRV)
  • Pulses (100g pabcuam) - 5 - 10g (9 - 22% NRV)
  • Tofu (100g qho) - 8g (15 - 18% NRV)
  • Cov txiv ntoo thiab noob (100g pab) - 20 - 40g (36 - 89% NRV)
  • Buckwheat (100g qho) - 5g (9 - 11% NRV)
  • Oats (100g pabcuam) - 10g (18 - 22% NRV)
  • Xim av thiab nplej qus (100g pab) - 4g (7 - 9% NRV)
  • Lwm yam nplej (100g pab) - 4 - 8g (7 - 18% NRV)
  • Zaub (100g noj) - 1 - 4g (2 - 7% NRV)

vitamin B12

qaug zog

Vitamin B12 yog lwm cov pob zeb ua kom saib xyuas qis - Vitamin B12 tsawg tuaj yeem ua rau kom ntshav tsawg thiab ua rau lub cev tsis muaj zog. Qhov no vitamin yog ib qhov nyuaj tshaj plaws kom tau txais nyob hauv vegan zaub mov noj. Cov tshuaj pom zoo vitamin B12 yog 2.4μg. Muaj qee qhov ntawm B12 uas suav nrog:

  • Cog Milks (rau iav 16oz) - Txog li 6 µgv (249% DV) 
  • Qee cov khoom ua kua (100g pab) - 1.5μg (60% DV)
  • Qee cov khoom noj ua tshais noj xws li Zov Muaj Nqaij Ua Ntej (ua haujlwm) - 2.4μg (100% DV)

vitamin D

Vitamin D yog lwm cov vitamins uas tuaj yeem ploj sai raws li lub vegan. Nws feem ntau pom hauv cov zaub mov tsis muaj vegan xws li ntses liab, qe ntses thiab qwj ntses. Cov pej xeem sawv daws tuaj yeem tseem muaj qhov teebmeem uas tau txais Vitamin D txaus - 1 ntawm 5 tus neeg muaj cov vitamin D qis. Qhov no yog qhov teeb meem raws li Vitamin D yuav tsum nqus cov zaub mov calcium thiab phosphorus kom ntseeg tau tias koj muaj pob txha muaj zog. Vitamin D kuj tseem txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab. Nws tau qhia kom haus 10 micrograms ntawm Vitamin D nyob rau txhua hnub. Ntawm no yog cov vegan zoo tshaj ntawm cov vitamin D rau vegans:

  • Cov kua txiv muaj ntsev (1 leeg) - 2 mcg (29%)
  • Nceb 100g - 11.25 mcg (112.5%)
  • Cov zaub mov lim (1 qho) - 0.2 txog 2.5 mcg (2 - 25%)
  • Cov Kua Txiv Muaj Txiv (1 Pab) - 2.5 mcg (25%)
  • Cov mis nyuj muaj almond (1 pabcuam) - 2.4 mcg (24%)
  • Cov mis sawv (cov 1 mov) - 2.4 mcg (24%)

... Thiab thaum kawg, lub ntuj tshaj plaws yog kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm hnub ci. 10 - 30 feeb peb zaug ib lub lim tiam yog txaus rau cov neeg feem coob yuav tau txais Vitamin D. Cov neeg muaj daim tawv tsaus dua yuav tsum tau rov sau cov Vitamin D kom zoo sib xws. Thov koj kuj nkees nrog lub sijhawm nyob rau hauv tshav ntuj vim ntau lub hnub tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij tshav ntuj thiab tawv nqaij tawv.


calcium

pob txha

Calcium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev kev ua haujlwm, nws paub zoo tias yuav tsum tsim thiab tswj koj cov pob txha. Lwm lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm calcium suav nrog kev txhawb nqa cov nqaij ntshiv, kev tswj ntshav siab, kev sib kis ntawm cov hlab ntsha thiab ntshav khov. Txog cov tsis-vegans feem ntau tau los ntawm mis thiab mis nyuj. Nws raug pom zoo kom tau txais 1,000mg ib hnub rau cov neeg laus, 1,200 mg rau cov muaj hnub nyoog 50 thiab 1,300mg rau cov menyuam yaus (4 - 8 xyoo). Nov yog qhov vegan yuav ua li cas kom lawv thiaj li muaj calcium txaus:

  • Mis Lwm Txoj Kev Xaiv (1 noj) - 240mg (24%)
  • Lwm cov kua mis nyeem qaub yogurt (1 qho) - 150mg (15%)
  • Cov nplooj zaub ntsuab xws li Kale, Zaub ntsuab thiab Okra (1 pab) - 21 - 185mg (2.1% - 18.5% NRV)
  • Cov txiv ntoo tshiab (1 noj) - 3mg - 26mg (0.3% - 2.6% NRV)
  • Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav (30g noj) - 17 - 75mg (1.7% - 7.5% NRV)
  • Taum thiab ob txhais tes (1 pab) - 17 - 66mg (1.7% - 6.6% NRV)
  • Cov noob txiv thiab noob (1 pab) - 3mg - 201mg (0.3% - 20.1% NRV)
  • Kev pab rau cov mov ci (1 noj) - 85 - 167mg (8.5% - 16.7% NRV)
  • Cov tshuaj ntsuab qhuav (1 tsp liab) - 80mg - 105mg (8% - 10.5%)

Hlau

cov ntshav liab

Cov hlau tsis muaj peev xwm yog cov kev ua kom tsis muaj kab noj hniav thoob plaws ntiaj teb, txawm li cas los xij, muaj ntau yam zoo ntawm cov hlau nyob hauv cov zaub mov vegan. Hlau tseem ceeb heev rau kev tswj cov ntshav liab, uas nqa cov pa oxygen thoob hauv lub cev. Kev tsis muaj cov hlau tuaj yeem tuaj yeem ua rau cov hlau tsis muaj ntshav tsis txaus. Cov neeg laus feem ntau xav tau kev noj haus hlau ntawm 8.7mg ib hnub, txawm li cas los xij, cov neeg uas coj khaub ncaws yuav tsum tsom rau qhov kom ntau dua - 14.8mg ib hnub. Nov yog qhov koj tuaj yeem ncav cuag koj cov hom phiaj hlau:

  • Flaxseeds 100g - 5.73mg (66% NRV)
  • Raisins 100g - 1.9mg (22% NRV)
  • Zaub cob pob - 1mg (11% NRV)
  • Tofu 100g - 5.4mg (62% NRV)
  • Lentils 100g - 3.3mg (38% NRV)
  • Chickpeas 100g - 6.2mg (71% NRV)
  • Taum 100g - 5.1mg (59% NRV)
  • Cov txiv ntoo cashew txiv ntoo 100g - 6.7 mg (77% NRV)
  • Chia noob 100g - 7.7 mg (89% NRV)
  • Zaub ntsuab 100g - 2.7mg (31% NRV)

Omega-3 fatty acids

Peb txhua tus xav tau daim ntawv rog nyob rau hauv peb cov zaub mov noj vim peb lub cev ua tsis tau lawv. Omega-3 Fatty Acids yog cov roj ntsha tseem ceeb vim nws txhawb koj lub cev tsis muaj zog, hlwb, leeg ntshav thiab lub qhov muag. Cov rog no feem ntau muaj nyob hauv ntses thiab lwm yam nqaij ntses. Muaj 3 hom Omega-3 Fib Acids uas yog ALA (Alpha-linolenic acid), EPA (eicosapentaenoic acid) thiab DHA (docosahexaenoic acid). Tsuas yog Omega-3 Fatty Acid pom nyob rau hauv cov nroj tsuag yog ALA, txawm li cas los xij, koj lub cev tuaj yeem hloov ALA mus rau EPA thiab DHA. 5% ntawm ALA hloov EPA thiab 0.5% hloov DHA. Yog tias koj tsis ntxiv nws yog ib qho tseem ceeb ntawm cov khoom noj zoo li ALA uas yog vegan nws raug nquahu kom poj niam tau txais 1100mg thiab txiv neej tau txais 1600mg. Ntawm no qhov chaw zoo tshaj: 

  • Chia Noob 28g - 4,915mg (307 - 447% NRV)
  • Siav raub zaub pob Sprouts 78g pabcuam - 135mg (8 - 12% NRV)
  • Hemp Noob 28g - 6,000mg (375 - 545% NRV)
  • Walnuts 28g - 2,542mg (159 - 231% NRV)
  • Flaxseeds 28g - 6,388mg (400 - 581% NRV)

... Tsis txhob hnov ​​qab tias muaj ntau yam tshuaj vegan uas tuaj yeem pab koj kom tau txais cov khoom noj zoo.


Hloov

... Muaj ntau cov saj uas koj tau khi rau thaum koj tau txiav tawm cov nqaij, txawm li cas los xij, muaj qee qhov nce ntawm cov khoom cog ncaj qha-raws txoj hauv kev. Peb tau muab cov khoom lag luam hloov tuaj rau saum toj kawg nkaus uas yuav ua rau koj yooj yim rau koj tus kheej mus rau kev noj haus vegan.


Tshoov noj

jackfruit

Qhov no yog qhov muaj peev xwm thiab siv tau txiaj ntsig uas yog qhov hloov pauv rau cov nqaij qaib - nws ua haujlwm zoo hauv kev ua kom zoo nkauj kib. Coob leej tau siv Jackfruit los hloov lwm cov nqaij xws li tacos thiab crab cakes. Cov txiv ntoo zoo li no tau noj thoob plaws tebchaws Asia tau ntau caum xyoo thiab nws dhau los ua neeg nyiam thiab nkag mus hauv tebchaws Askiv. Lawv tuaj yeem yuav tom ntau cov khw lag luam hauv nroog thiab tuaj yeem nrhiav tau yooj yim hauv cov tins hauv cov khw loj.


Aquafaba

qaib dib

Aquafaba yog cov dej los ntawm cov kaus poom chickpeas - koj tuaj yeem yuav qhov dej uas yog ib qho khoom plig uas tau yooj yim lossis yuav aquafaba, nyias muaj nyias. Nws ua haujlwm zoo yog qhov hloov pauv qe qe thiab feem ntau siv los ua cov khoom bakery, sponge khoom qab zib thiab brownies. Koj tuaj yeem ntxiv cov dej chickpea rau lub txiv mis-tsis pub buttercream los ua lub teeb pom kev zoo nkauj. Los yog sim muab nws nrog icing qab zib thiab kua txiv qaub ua kom muaj koob muaj npe vegan icing. Koj muaj peev xwm txawm ua vegan mayonnaise!


Seitan

seitan

Kuj tseem hu ua nplej gluten, Seitan yog tsim los ntawm cov nplej protein thiab tau noj nyob hauv Suav teb tau ntau pua xyoo. Hom nplej no pauv tau yooj yim nyob hauv tsev loj. Seitan yog hloov zoo rau nqaij qaib kib - tsuas yog ntxiv cov roj thiab kib. Muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua rau Seitan, suav nrog ci, ci thiab ua noj hauv qhov cub. Nws tseem yog ib qho kev hloov zoo rau cov nqaij ntses, nqaij nyuj, nqaij npuas kib thiab nqaij hnyuv ntxwm.


Mis hloov

txiv maj phaub mis

Tej zaum qhov hloov tau yooj yim tshaj plaws… Muaj ntau yam kev xaiv mis ntxiv. Txiv maj phaub, almond, cashew, hazelnut, hemp, oat, soy - koj lub npe nws! Kev sim nrog ntau cov mis txawv txav thiab xyuas seb qhov twg koj nyiam tshaj plaws! Qee lub mis hloov pauv tau hais tias ua haujlwm zoo dua nrog cov tshuaj txhuv mis, lwm tus ua haujlwm zoo dua nrog kas fes fawm. Nws kuj tseem yog ib qho yooj yim los ua lwm txoj mis DIY ntxiv los ntawm kev sib xyaw ua ke thiab ntxiv dej rau. Nrhiav seb yuav ua li cas ua kua mis almond:


Xaiv Cheese

Kev hloov pauv cheese yog qhov kev ua haujlwm tau zoo - nco ntsoov kuaj xyuas kev txheeb xyuas ua ntej koj yuav! Qee cov vegan chees tsis yaj thiab qee cov saj txawm ntau cheesier dua li cheese - ceev faj! Nws yeej yog nyob ntawm koj tus kheej tastes. Cov vees puab yog feem ntau ua nrog cov nyiam ntawm txiv maj phaub, aquafaba, txiv ntoo thiab zaub roj cov roj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev xaiv rau cov cheeses muaj zog nrog cov vitamin B12 thiab calcium kom txhawb kev nqus ntawm cov as-ham tseem ceeb no. Cov kev xaiv rau vegan cheese tau loj hlob, koj tuaj yeem tau txais lwm txoj kev xaiv los ntawm mozzarella-style mus rau creamy cheese.


Khib lossis nqaij tsaj

vegan cheese

Los ntawm nqaij qaib nuggets, burgers mus rau sausages - muaj ntau vegan lwm txoj rau cov zaub mov tiav uas koj yuav plam. Muaj kev txhim kho tsis tu ncua ntawm cov nqaij hloov ntawm cov hom loj, cov khw muag khoom loj thiab cov lag luam me. Tej zaum koj yuav tau hnov ​​ntawm Beyond Nqaij uas yog los ntshav-ua raws li tsob nroj burger - nws muaj nyob hauv Tesco thiab qee cov khw noj mov nyob ib puag ncig UK. Kuj tau muaj kev loj hlob ntawm 'vegan neeg tua tsiaj' thoob plaws tebchaws Askiv dhau heev uas qog cov kws tua tsiaj tab sis nrog cov nqaij hloov cog nqaij.


Tofu thiab tempeh

tofu

Lwm qhov kev xaiv uas nyiam nyob hauv cov tub lag luam hauv tsev loj, taum paj yog ua los ntawm cov taum pauv thiab yog qhov khoom noj hloov pauv ua rau nqaij tsawg nrog cov protein ntau. Lub tuam txhab khov ntawm ntau yam ntawm tofu yog qhov zoo tshaj plaws nrog savory tais thiab softer hom ua ib qho zoo nkauj scrambled qe lwm txoj, nws tseem yog qhov zoo rau puddings thiab bakes. Tempeh yog lub noob txiv taum pauv uas muaj firmer hauv kev ntxhib los mos, piv rau tofu. Nws yog qhov hloov pauv rau cov neeg Esxias ua zaub mov txawv thiab ua rau cov nqaij npuas zoo thaum hlais nyias thiab txhuam nrog marmite, maple phoov thiab cov pa taws hickory.


'Kis' thiab cov rog

vegan butter

Muaj ntau hom mis nyuj uas tsis muaj mis xyaw nyob hauv lub tsev loj, koj tuaj yeem yuav haus cov muaj - muaj ntau yam tsis paub tias nws yog tsob ntoo-siv! Cov paj ntoo ua rau kis tau zoo thiab muaj ci ntsa iab rau ci. Rau cov ncuav pastries thiab cov khoom ci me me, sim rau cov zaub ua kom luv luv xws li Stork thiab Cookeen.



Cov qe hloov tag nrho

tag nrho lub qe hloov pauv

Cov qe hloov pauv tau nrov nyob hauv cov khw muag khoom noj qab haus huv thiab tau dhau los ua ntau lub khw muag khoom. Cov hloov pauv no feem ntau siv rau cov nqaij ci thiab pluas tshais. Hloov cov qe ua ke nrog pluas mov noj nrog dej kub thiab chia noob.



Mob Ntshav Qab Zib

Txawm hais tias vegan cov kev xaiv muaj nyob rau hauv cov khw muag khoom loj - ob peb lub khw muag khoom kom zoo rau veganism thiab nco tawm ntawm cov nqaij tshwj xeeb uas tsis muaj kev xav uas koj yuav tsum tau paub. Peb pom zoo:

 

Zaub mov txawv

Ua zaub mov tshiab yog ib qho nyuaj tshaj plaws ntawm kev ua vegan tab sis tsis txhob txhawj! Muaj cov zaub mov txawv vegan tau npaj tshiab txhua hnub! Peb tau tso peb cov tshais zoo tshaj plaws ua ke, cov pluas su zoo nkauj, noj hmo uas muaj txiaj ntsig, qab zib-hniav-ua cov khoom noj txom ncauj thiab cov zaub mov qab ua zoo:

 

Noj tshais

Tag nrho Cov Nplej nplej Veaff Waffles

vegan waffles

"Ib qho kev nyem ntawm txiv qaub muab cov nplej no tag nrho ua cov kua qab qab thiab zoo nkauj zoo nkauj. Lub lis xaus zoo nkauj tshaj plaws!"


NPAJ: 10 MINS

SAIB: 10 MINS

CEEV FAJ: Ib qho yooj yim

KEV PAB: 8

 

Cov khoom xyaw:

  • 1½ khob Tseem Hwv Almond Sib Cais Almond Mis, ntawm chav sov
  • 1½ kua txiv txiv qaub
  • 2 khob cov khaub noom xoob tag nrho cov hmoov nplej ua hmoov nplej (lossis tov dawb / nplej)
  • 2½ diav ci hmoov
  • 2 dia hauv av flax noj mov
  • Cin teaspoon cinnamon
  • 2 dia muaj piam thaj thaj
  • Teeny pinch ntawm hiav txwv ntsev
  • Khob melted txiv maj phaub roj
  • ½ teaspoon vanilla

Pab nrog:

  • Cov kua txiv Maple & butter (vegan butter)
  • Cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog

KEV HLOOV:

  1. Preheat koj cov hlau waffle (Kuv siv teeb tsa # 5 ntawm kuv - thib ob rau qhov chaw siab tshaj)
  2. Hauv ib lub tais me me, sib txuas ntawm Almond Breeze thiab kua txiv qaub. Teem ib sab.
  3. Hauv ib lub tais nruab nrab, sib xyaw txhua yam khoom xyaw qhuav (hmoov, ci hmoov, flax noj mov, cinnamon, qab zib, thiab ntsev).
  4. Txhawm rau koj lub tais me me (nrog rau cov kua mis almond), ntxiv cov roj txiv maj phaub thiab vanilla thiab whisk ua ke. Tom qab ntawd nchuav koj cov khoom ntub rau hauv cov khoom xyaw qhuav thiab sib tov kom txog thaum tsuas yog ua ke (tsis txhob tov dhau).
  5. Txau koj cov waffle hlau nrog me ntsis ua noj tsuag thiab txhuam hauv lub roj teeb. Kuv cia kuv cov waffles ua noj li ib pliag tom qab lub beep rau qhov zoo tagnrho crispy-rau-tus-sab nraum zoo nkauj.
  6. Ua cov waffles tam sim ntawd (thaum lawv tab tom xa kub!), Nrog butter, maple phoov thiab txiv hmab txiv ntoo.
  7. Cia cov zaub mov waffles txias thiab khov rau qhov yooj yim ib hnub waffles tom qab.

LUS CIM:

Cov no khov thiab ci zoo - yog tias koj muaj lub chaw tsim khoom hauv Belgian waffle nrog cov chaw sib sib zog nqus, koj yuav xav cia lawv yaj kom zoo me ntsis ua ntej toasting kom lawv toast tusyees.


Roasted Sweet Potato & Kale Pluas Mov Hash

tshais hash

"Lub siab zoo, muaj 10-pluas tshais muaj tshais nrog cov qos yaj ywm ci, cov dos liab, kale, thiab tandoori masala-cov taum pauv cov khoom noj!


NPAJ: 10 MINS

SAIB: 35 MINS

CEEV FAJ: Ib qho yooj yim

KEV PAB: 2

 

Cov khoom xyaw:

SCRAMBLE

  • 8 ooj ntau ntxiv taum paj (organic thaum ua tau)
  • 2 me me qos yaj ywm qab zib (lossis sub 1 loj rau 2 lub me me // txhoov ua cov loj tom, daim tawv ntawm // organic thaum tsim nyog)
  • 2 Tbsp melted txiv maj phaub roj (muab faib)
  • 3 1/4 tsp tandoori masala txuj lom (faib)
  • 1 tsp txiv maj phaub qab zib
  • 1/2 tsp txhua hiav txwv ntsev + kua txob dub (faib)
  • 1 lub dos liab (daim tawv thiab saum tshem tawm / tom qab ntawd hlais rau hauv cov npoo qhov ntev // saib daim duab)
  • 2 Tbsp zaub txhwb qaib tshiab (ntxiv rau ua haujlwm rau)
  • 1/8 tsp av turmeric
  • 1 lub pob loj kale (txhoov, cov loj loj muab tshem tawm // ~ 10 ooj lossis 283 g rau 1 lub pob loj // organic thaum tsim nyog)

RAU KEV PAB xaiv yeem

  • Hummus (khw yuav lossis daim ntawv qhia no)
  • Cov ntses kub (tapatio yog qhov kuv nyiam!)

KEV HLOOV:

  1. Preheat qhov cub kom txog 400 degrees F (204 C), thiab muab cov taum paj hauv txoj phuam huv huv thiab teeb ib qho hnyav rau saum (xws li cov hlau ntuav-cov kiav txhab) kom nias tawm cov dej noo ntau heev
  2. Hauv qhov no, lub caij qos qos nrog 1/2 Tbsp roj, 1 tsp tandoori masala txuj lom, txiv maj phaub qab zib, thiab de ib qho ntsev thiab kua txob (ntau npaum li daim ntawv qhia ua ib daim ntawv sau // hloov yog tias hloov cov roj loj). Pov rau lub tsho loj.
  3. Lub caij nplooj zeeg dos nrog roj 1/2 Tbsp roj, 1/4 tsp tandoori txuj lom, thiab de ib qho ntsev thiab kua txob (ntau npaum li daim ntawv qhia ua ib feem tau sau // kho yog tias hloov cov pob loj). Pov rau lub tsho loj.
  4. Ci cov hauv paus thiab cov qos yaj rau tag nrho 25-35 feeb, tig ib zaug nyob ze rau hauv txoj kev tog ib nrab kom paub meej txawm tias ua noj. Koj yuav paub tias lawv tau ua tiav thaum cov dos ua xim av thiab caramelized, thiab cov qos yaj ywm qab zib yog cov diav rawg. Tshem tawm los ntawm qhov cub thiab teem ib sab.
  5. Thaum cov zaub mov tab tom ci, muab cov taum paj nias rau hauv ib lub tais thiab siv ob rab diav rawg ua tej daim me me (saib daim duab). Lub caij nrog zaub txhwb qaib tshiab, zaub ntsuab, thiab noj qab nyob zoo txhua ntsev thiab kua txob. Teem ib sab.
  6. Thaum cov qos yaj ywm thiab cov dos loj yuav luag tiav ua noj ua haus, sov ib qho txuj ci loj dhau qhov nruab nrab-kub kub. Thaum kub kub, ntxiv 1/2 Tbsp roj, taum pauv, thiab 1 tsp tandoori masala txuj lom (ntau npaum li daim ntawv qhia ua ib txwm sau // kho yog tias hloov cov roj loj). Sauté rau 5 feeb, nplij qee zaus, kom qhuav thiab taum cov nqaij ci. Tom qab ntawd tshem tawm ntawm skillet thiab teem ib sab.
  7. Ntxiv cov roj ntxiv rau 1/2 Tbsp roj ntxiv rau ntawm rab peev txheej thiab ntxiv kale (ntau npaum li daim ntawv qhia thawj yog sau // kho yog tias hloov cov roj loj). Lub caij noj qab nyob zoo nrog txhua ntsev thiab kua txob, 1 tsp tandoori masala txuj lom sib xyaw, thiab pov rau lub tsho loj (qhov nyiaj raws li daim ntawv qhia ua sau tau sau // kho yog tias hloov cov loj me) Sauté, nplawm tas li, mus rau xim av thiab ntxuav lub kale - li 3-4 feeb.
  8. Tso cov kale rau ib sab ntawm lub lauj kaub thiab ntxiv taum paj rau hauv qab kom sov (saib duab). Xu hluav taws kom sov tab sis ua kom kub dhau.
  9. Txhawm rau pab, faib cov kale ntawm 2 (lossis 3 / // tus nqi raws li daim ntawv qhia thawj yog sau / kho yog hloov kho qhov loj me)) muab cov phiaj, saum nrog ci qos yaj ywm thiab dos, ces taum paj. Txau nrog cov seem uas yog tev thiab zoo siab. Rau cov tsw ntxiv, lub caij nrog kub ntses thiab pabcuam nrog lub suab zoo ntawm hummus (yeem).
  10. Qhov zoo tshaj plaws thaum tshiab, txawm tias cov khoom seem cia muab tso rau hauv tub yees rau 2-3 hnub. Rov tso dej hauv lub microwave lossis rau ntawm daim ntawv ci hauv qhov cub-350 degrees F (174 C) li 15-20 feeb lossis kom txog thaum sov.

LUS CIM:

* Kuv yuav kuv Tandoori Masala Txuj Ci sib tov nyob ntawm Tag Nrho Cov Khoom Noj thiab nws qab heev (saib duab nyob ntawm no)! Yog tias koj tsis tuaj yeem pom nws nyob ntawd, sim ua DIY Tandoori Masala Blend: 3 Tbsp cumin, 2 Tbsp qej hmoov, 2 Tbsp paprika, 3 tsp qhiav, 2 tsp coriander, 2 tsp cardamom. Faib ntau yam raws li xav tau.

* Ntaub ntawv qhia khoom noj khoom haus yog kev kwv yees ntxhib.


Cinnamon Qab Zib Vegan Donuts

vegan donuts

“Donuts ... uas qab thiab qab heev?! Ntseeg nws. ”


NPAJ: 20 MINS

SAIB: 10 MINS

CEEV FAJ: Ib qho yooj yim

KEV PAB: 6 - 10

 

Cov khoom xyaw:

RAU COV DONUTS

  • Ua noj ua haus tshuaj tsuag
  • 1 c. all-purpose hmoov nplej
  • 1 tsp. ci hmoov
  • 1 tsp. hauv av cinnamon
  • 1/2 tsp. ci dej qab zib
  • 1/2 tsp. kosher ntsev
  • 2/3 c. unsweetened almond mis
  • 1/2 c. granulated qab zib
  • 1/4 c. melted vegan butter
  • 1 tsp. Kua cider vinegar
  • 1 tsp. ntshiab vanilla extract

RAU TXHEEJ TXHEEM CINNAMON-SUGAR

  • 1 c. granulated qab zib
  • 4 tsp. hauv av cinnamon
  • Pinch kosher ntsev

KEV HLOOV:

  1. Preheat qhov cub kom txog 350 ° thiab ci roj rau hauv lub lauj kaub nrog ua kua pleev. Hauv ib lub tais loj, whisk ua ke cov hmoov nplej, ci hmoov, cinnamon, ci dej qab zib, thiab ntsev. 
  2. Hauv ib lub tais hauv nruab nrab, whisk ua ke almond mis nyuj, qab zib, butter, kua cider vinegar, thiab vanilla. Ncuav rau hauv cov khoom xyaw qhuav thiab sib tov kom txog thaum tsuas yog ua ke. Hloov cov roj teeb rau ib lub hnab piping thiab yeeb nkab rau hauv npaj donut lauj kaub. 
  3. Ci kom txog thaum cov npoo yog kub thiab middles raug teeb tsa, 10 feeb. Tshem tawm cov doughnuts los ntawm cov lauj kaub thiab cia kom txias me ntsis ntawm daim txiag txias. 
  4. Hauv ib lub tais nruab nrab ua ke cov suab thaj, cinnamon, thiab de ntawm kosher ntsev. Maj mam pov rau donuts hauv cinnamon qab zib thaum tseem sov.

Noj su

Kale Quinoa Zaub xam lav

Kale Quinoa Zaub xam lav

“Cov zaub kale no uas muaj cov xim zoo nkauj muaj tag nrho cov khoom noj qab haus huv thiab qab qab zoo! Pluas Noj npaj cov pluas su yooj yim-ua su rau noj txhua lub limtiam. ”

NPAJ: 10 MINS

SAIB: 20 MINS

CEEV FAJ: Ib qho yooj yim

KEV PAB: 6


Cov khoom xyaw:

  • 1 khob qhuav quinoa (3 khob siav)
  • 1 pawg Tuscan kale (tseem sau npe ua Lacinato kale, dinosaur kale, lossis cavolo nero)
  • 15-ooj tuaj yeem tso qaib
  • Finely khob cov hmoov nplej qhuav (lossis cov dos liab lossis ntsuab dos)
  • 1 lub kua txob
  • 2 carrots
  • Khob txiv roj roj
  • Apple khob kua txiv apple cider vinegar
  • 1 tablespoon Dijon mustard
  • 1 me me ncu curry hmoov *
  • 1 lub qej loj, tev thiab grated
  • ½ teaspoon kosher ntsev ntxiv rau kua txob dub hauv av tshiab rau saj **

KEV HLOOV:

  1. Ua lub quinoa: Mus rau Stovetop Quinoa lossis Instant lauj kaub Quinoa. Ua nws ua ntej LOSSIS yog kev pabcuam tamsis ntawd, nqa lub quinoa rau chav kub: kis nws hauv ib txheej ntawm nplooj ntawv ci thiab khov nws li 2 rau 3 feeb kom txog thaum nws txias.
  2. Prep lub kale: Txho cov kale. Sprinkle lub kale nrog 1 pinch kosher ntsev. Tsho koj ob txhais tes nrog ob peb tee roj txiv roj thiab zaws cov kale nplooj rau 2 rau 3 feeb kom txog thaum txhua daim sib tw.
  3. Npaj rau lwm cov veggies: Finely tsuav cov dos los yog lub ntiav. Tsuav kua txob. Tev thiab dice lub carrots.
  4. Sib tov cov hnav khaub ncaws: Hauv nruab nrab lub tais, whisk ua ke cov txiv ntseej roj, kua txiv ntoo cider vinegar, Dijon mustard, curry hmoov, thiab qej grated.
  5. Sib tov cov zaub xam lav: Sib tov quinoa thiab zaub ua ke nrog kev hnav khaub ncaws thiab ½ teaspoon kosher ntsev thiab kua txob tshiab hauv av. Ntxiv ntau kosher ntsev mus saj. Khw muag khoom siv txog li 3 hnub nyob hauv tub yees (koj yuav tsum tau ntxiv ib qho ntsev ua ntej muab kev pabcuam vim tias nws poob qab ntsev dhau lub sijhawm).


LUS CIM:

* Ib qho kua txob me me ntxiv cov nyom ntxiv uas tsis muaj qhov qab ntawm curry hauv zaub xam lav.


** Xaiv cov khoom ntxiv: Parmesan cheese, txhoov almonds lossis lwm yam txiv ntoo, txiv ntoo qhuav, cranberries lossis raisins, kua txiv taum pauv, dib cws, thiab lwm yam.


Yob Ntawv Yob Nrog Mango thiab Mint

Yob Ntawv Yob Nrog Mango thiab Mint

"Cov ntawv nplej vegan no yob nrog mango, mint, thiab avocado nrog rau ib qho yooj yim txiv laum huab xeeb sau cov kua mis tsuas yog zoo meej rau hnub kub lub caij ntuj sov."

NPAJ: 20 MINS

SAIB: 0 MINS

CEEV FAJ: Medium

KEV PAB: 6


Cov khoom xyaw:

Rau mov nplej ntawv:

  • 6 cov ntawv sau ua ke
  • 1 avocado
  • 1 dib
  • 3 me me carrots
  • 1 txiv nkhaus taw
  • 3 dos ntsuab, txiav rau hauv cov nplhaib
  • 1 khob paj ntaub qhwv, txiav ua nyias kab txaij
  • txog 6 radishes, txiav mus rau hauv nyias slices
  • 1 khob tshiab mint
  • 2-3 khob zaub xas lav, muab txiav ua tej kab txaij nyias
  • 1 - 1 1/2 khob ncuav khob cov noodles

Rau lub ntsej muag kib taum paj (yeem):

  • 7 oz block firm tofu
  • 1 rab diav roj
  • 1 tablespoon soy sauce
  • 1 tablespoon noob hnav noob

Rau cov txiv laum huab xeeb ntsw kua:

  • 1/4 khob chunky txiv laum huab xeeb
  • 2 teaspoons kua ntses
  • 1 clove ntawm qej, minced
  • 3-4 dia dej sov
  • 1/2 teaspoons kua zaub sriracha (tsis teb los tau)


KEV HLOOV:

  1. Txiav cov avocado, cov carrots, txiv nkhaus taw, zaub xas lav, thiab cov zaub qhwv paj yeeb rau hauv kab txaij.
  2. Thaum koj ua tiav cov veggies, sau rau ib lub tais ntiav nrog dej thiab tsau cov ntawv txhuv rau hauv dej kom lawv tau txais ntub ntawm ob sab. Tsis txhob cia lawv so ntev dhau, yog li lawv tsis muag dhau.
  3. Ua ntej ua cov taum paj (nws yog kev xaiv tab sis yummy yeej): Txiav lub taum hle rau hauv cov nqaij nyias nyias (kwv yees li 0.10 ntiv tes tuab) thiab muab cov roj cov roj hauv cov lauj kaub rau hauv nruab nrab. Ntxiv cov taum taum thiab cov kua ntses thiab ua noj rau txog 4 feeb kom txog thaum cov nqaij ntuag qab thiab xim av. Tom qab ntawd ntxiv cov noob hnav noob hnav thiab ua noj rau lwm feeb.
  4. Thaum koj so cov ntawv nplej, sau cov khaub thuas thiab cov taum (yog tias siv) thiab qhwv lawv zoo li burrito. Kuv xav tias nws yog qhov zoo tshaj rau nruab nrab lub txhaws thiab tom qab ntawd yob nws thiab quav hauv ob sab flaps.
  5. Tom qab ntawd ua cov txiv laum huab xeeb ua kua: Hauv ib lub tais hauv nruab nrab, muab cov txiv laum huab xeeb nrog lub kua zaub, lub qij, cov dej sov, thiab sriracha sauce.
  6. Muab cov ntawv mov txhuv rau hauv pem teb nrog lub txiv laum huab xeeb ntsw.

LUS CIM:

  • Yog tias koj xav tau cov ntawv nplej txhuv tuaj yeem ua kua taum, cia li tawm ntawm taum paj. Cov ntaub ntawv lub caij sov yuav tseem txaus txaus yam tsis siv lub tofu.
  • Cov ntawv yob ua ntawv yog ntuj gluten tsis pub. Txawm li cas los xij, Kuv siv cov kua taum rau lub txiv laum huab xeeb taum tawm. Yog tias koj xav tau tag nrho cov pluas noj kom 100% gluten-tsis pub siv, tsuas yog siv tamari es tsis txhob siv cov kua ntses rau cov taum txiv laum huab xeeb thiab rau taum tofu.
  • Nco ntsoov txiav txhua qhov zaub ua ntej, yog li koj npaj txhua yam thaum koj pib ntsw cov ntawv nplej rau hauv dej.
  • Tsis txhob raus ntawv rau hauv daim ntawv nplej rau ntev dhau los lossis lawv yuav dhau los mos, muag heev, thiab nyuaj rau yob.

Vegan Zucchini Pob Kws Fritters

Vegan Zucchini Pob Kws Fritters

“Cov zaub ntsuab qab zib uas tseem zoo tshaj plaws uas koj yuav tau muaj. Crispy, qab thiab zoo meej nrog cov zaub xam lav lossis tsau rau hauv koj cov dip uas koj nyiam. "


NPAJ: 10 MINS

SAIB: 20 MINS

CEEV FAJ: Ib qho yooj yim

KEV PAB: 4


Cov khoom xyaw:

  • 1 lub khob rau txhua lub hom phiaj hmoov txhuv lossis hmoov nplej tag nrho
  • 2 tsp ci hmoov
  • ½ tsp ntsev
  • ¼ tsp cov kua txob dub
  • 1 chia / flax qe 1 tbsp chia noob / av flax noob + 3 tbsp dej, saib ntawv
  • Milk khob almond mis los yog lwm yam mis nyuj
  • 1 tbsp txiv roj roj
  • 1 ½ khob zucchini grated, nyem thiab nqus (txog 2 nruab nrab-zucchini)
  • 1 lub pob ntseg pob kws hlais pob ntseg txiav tus cob (txog 1 khob pob kws pob kws lis)
  • Pepper jalapeño kua txob txiav kom huv
  • 3 cloves qej minced
  • 3 scallions tsuav
  • 1/3 khob zaub txhwb qaib lossis cilantro, txhoov
  • 1 tbsp txiv qaub kua txiv los sis kua txiv qaub
  • 2 dia roj txiv roj los yog lwm yam roj kib, kom kib
  • Marinara sauce / vegan qaub cream pab

KEV HLOOV:

Npaj lub zucchini

  1. Muab 2 daim npuaj zawv me me rau hauv nruab nrab (li 1 ½ khob) rau hauv ib lub tais lossis colander uas tau npaj nrog daim phuam huv huv lossis daim ntaub cheese uas tau tso rau hauv. Ntxiv ib qho quav ntsev, thiab tawm mus li 10 feeb. Siv lub npoo ntawm cov phuam (zoo li koj yuav lub hnab khib nyiab), ntswj rau sab saum toj ntawm daim ntaub hla lub dab dej lossis lub tais kom txog thaum nws zaws zucchini thiab lim cov kua ntau dhau. Sim muab cov kua ntau kom ntau li ntau tau.

Ua rau chia qe

  1. Sib tov peb dia dej thiab ib tablespoon ntawm chia noob los yog hauv av flax noob rau hauv lub tais me. Cia cov sib xyaw tuab rau 5 feeb.

Sib tov lub roj teeb

  1. Sib tov cov khoom xyaw qhuav ua ke. Ntxiv cov chia qe, mis nyuj almond thiab txiv roj roj thiab sib tov dua nrog whisk.
  2. Ntxiv zas zucchini, pob kws pob kws, txhoov jalapeño, qej tsuav, tsuav nqaij thiab zaub txhwb qaib. Txau nrog kua txiv qaub. Muab nws xyaw ua ke.

Fry cov fritters

  1. Ua kom sov ib lub lauj kaub rau hauv nruab nrab kub thiab tso ib lossis ob dia roj rau hauv lub lauj kaub. Rho tawm ib qho heaped tablespoon ntawm batter ib fritter thiab kib hauv cov las tshaj li cov cua sov hauv nruab nrab kwv yees li tsib feeb rau ib sab. Tom qab tig.

Ua haujlwm pab

  1. Ua lub fritters nrog koj nyiam dip lossis zaub xam lav (ntau pab hauv qab no).

LUS CIM:

  • Cov vegan pob kws fritters tau zoo heev yog tias koj xav tau ntxiv zaub ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj lossis xav tau lwm txoj kev ua kom me nyuam yaus noj lawv veggies.
  • Txhawm rau npaj cov grated zucchini, koj yuav tsum tau txais cov kua ntau dhau ntawm nws (saib cov lus qhia saum toj no).
  • Daim ntawv qhia no siv "chia qe" lossis "flax egg" los hloov cov qe li qub. Siv peb diav dej thiab ib diav ntawm chia cov noob lossis noob flax hauv av. Cia cov sib xyaw tuab rau 5 feeb thiab nws npaj kom siv.
  • Ua lub fritters nrog ntsw cov kua ntsw xws li marinara, qaub cream los yog vegan sib npaug, baba ghanoush, guacamole lossis avocado hnav khaub ncaws, nrog koj cov zaub xam lav (Kuv cov lus pom zoo yog Pob Kws thiab Taum Dub Taum thiab Mev Nqaij Nyias), nrog cov veggie, uas yog ib sab mus rau ib qho qhwv, sandwich lossis bagel.
  • Cov txhuam no ua kom zoo nyob hauv lub tub yees ntev li 4 hnub, yog li koj tuaj yeem ua pob thiab nqa nrog koj ntawm kev tawm mus sab nraud, noj mov, lossis nqa nrog koj nrog noj su.
  • Koj tuaj yeem tso tawm kom ntev txog peb lub hlis. Ua kom rov sov dua, coj lawv mus rau chav tsev kub thiab muab kib dua.

noj hmo

Ntsim Miso Portobello Mushroom Burger (Vegan)

Ntsim Miso Portobello Mushroom Burger

"Cov Neeg Esxias-style no, grilled, vegan portobello mushroom burger yog tag nrho ntawm cov tsw qab umami! Nws tau dhau los nrog cov neeg Esxias-style Guacamole.


NPAJ: 25 MINS

SAIB: 10 MINS

CEEV FAJ: Ib qho yooj yim

KEV PAB: 2


Cov khoom xyaw:

  • 2 lub loj portobello nceb
  • 1 Ntxhuav Miso (muaj xim)
  • 1 tablespoon toasted sesame roj
  • 1 tablespoon sriracha
  • pinch ntawm ntsev thiab kua txob

Dib Hlav Ribbon Nyias

  • 2 lub turkish cucumbers, txiav ntev-paub qab hau rau hauv ribbons (siv lub mandolin– saib sau ntawv)
  • 1 lub scallion, hlais ntawm kab pheeb ces kaum
  • 1 / 4 diav ntsev
  • . Teaspoon qab zib
  • 2 teaspoon mov vinegar
  • ½ teaspoon toasted noob hnav noob

Carrot Slaw (kom piv tau qhov no, saib sau ntawv)

  • 1 1/2 khob matchstick carrots (los yog grated)
  • 1 lub taub hau
  • 1 / 4 diav ntsev
  • . Teaspoon qab zib
  • 2 teaspoon mov vinegar
  • ½ teaspoon toasted noob hnav noob

Neeg Esxias Guacamole

  • 1 qhov av loj ntxiv avocado, cubed
  • 1 rab rawg qhiav qhiav qhiav (lossis siv qhiav cij)
  • 1 teaspoon mov cawu cub vinegar
  • 1 rab diav roj
  • ¼ teaspoon ntsev thiab kua txob
  • de chili plaub ya ri plaub thiab noob hnav

2 cov noob nplej puv, muab ci


Yeem ntxiv - Qhiav qhiav


KEV HLOOV:

  1. Preheat rau grill. Siv rab rawg lossis mini nplawm, sib tov cov mis mis, sriracha, thiab noob hnav roj…. & Saws ntsev thiab kua txob ua ke tso rau hauv ib lub tais me me kom ua khaub noom. Txhuam txhuam tawm ntawm ob sab ntawm cov nceb portobello.
  2. Siv veggie peeler los yog mandolin, txiav lub dib rau ntev ntev nyias. (Koj tuaj yeem tsuas yog hlais lawv mus rau hauv cov nqaim nyias xwb) Muab lawv tso rau hauv ib lub tais nruab nrab nrog rau scallions thiab ntxiv rau cov khaub ncaws hnav thiab maj mam pov.
  3. Ua kom cov zaub ntug hauv paus slaw tib txoj kev. Tso rau hauv lub tais me me, pov pov nrog cov khoom xyaw hnav. Txuag sijhawm koj tuaj yeem sib xyaw ob lub carrots thiab dib (thiab hnav khaub ncaws ob npaug) thiab muab lawv ua ke hauv ib lub tais - tab sis kuv nyiam lawv cais, tsuas yog rau "zoo nkauj", tab sis nws tsis tseem ceeb. 
  4. Ua rau lub Asian Guacamole, los ntawm muab txhua yam tso rau hauv ib lub tais me me, sib tsoo thiab nplawm me ntsis kom txog thaum creamy thiab ua ke. Nws tsis tas yuav du. Txau nrog cov noob hnav thiab kua plaub ya ri.
  5. Hniav cov khaub noom portobellos, sab saum toj sau cia ua ntej, rau 4-5 feeb tshaj qhov nruab nrab kub, kom txog thaum muaj kua thiab nyuj nyoos. Tig, grill rau ob peb feeb ntxiv. Hniav cov Buns.
  6. Muab cov burgers sib koom ua ke…. Nyeem buns nrog cov nyiaj Esxias Guac, muab cov khaub thuas portobello-gills mus rau (muab kom tau txhua yam kua txiv uas muaj qab zib) tom qab ntawd muab pov nrog dib cij thiab zaub ntug hauv paus, ib nyuag sriracha, yeem xaiv qhiav. Siv Cov Neeg Tshaj Lij Neeg Esxias uas tseem tshuav nyob ntawm cov bun, thiab sab saum toj ntawm burgers.
  7. Noj tam sim ntawd.

LUS CIM:

  • Rau qhov noj mov me me koj tuaj yeem pab cov qhib-ntsej muag no, rab riam thiab rab rawg yam tsis muaj pob tw loj.
  • Txuag sijhawm koj tuaj yeem sib xyaw ua ke rau ob lub carrots thiab dib (thiab ob chav hnav khaub ncaws) thiab muab lawv ua ke hauv ib lub tais - tab sis kuv nyiam lawv cais, tsuas yog rau "zoo nkauj", tab sis nws tsis tseem ceeb. 

Qhov Zoo Tshaj Vegan Pizza

Zoo tshaj vegan pizza

"Txawm tias cov neeg noj nqaij yuav nyiam daim ntawv qhia pizza vegan no! Nrog rau cov kua ntses zoo nkauj, cov nqaij thaum lub caij ntuj sov thiab cov txiv lws suav hnub ci, nws yog qhov tsw qab thiab lom zem."


NPAJ: 20 MINS

SAIB: 15 MINS

CEEV FAJ: Ib qho yooj yim

KEV PAB: 3 - 4


Cov khoom xyaw:

  • 1 lub taub hau me me broccoli, florets tws mus rau hauv cov ntawv me me, sab saum toj ntawm cov ntawv sau nplej (½ khob)
  • ⅓ khob halved txiv lws suav txiv lws suav
  • kernels los ntawm 1 pob ntseg tshiab pob kws
  • ¼ khob coarsely tws liab dos
  • ½ jalapeño, hlais cov hlais cov
  • 4 roj-ntim cov hnub-qhuav txiv lws suav, tsuav nqaij
  • ntxiv-nkauj xwb tus txiv roj roj, rau drizzling thiab txhuam hniav
  • 1 (16-ooj) pob ntawm pizza ua khob noom cookie
  • ½ khob tshiab zaub basil nplooj
  • 2 dia tshiab thyme nplooj
  • pinches ntawm liab kua txob plaub ya ri
  • hiav txwv ntsev thiab freshly av dub kua txob
  • Cashew Lee

KEV HLOOV:

  1. Preheat qhov cub rau 450 ° F.
  2. Hauv ib lub tais nruab nrab, sib xyaw zaub cob pob, txiv lws suav, pob kws, dos, jalapeño, thiab cov txiv lws suav uas muaj tshav thiab los kua nrog roj txiv ntseej thiab pin nrog ntsev thiab kua txob. Pov rau lub tsho tiv no thiab saj. Cov zaub yuav tsum muaj kuab zoo thiab ua kom zoo nrog cov txiv roj roj thiaj li muaj cov zaub nyob thoob lub pizza.
  3. Ncab cov ncuav pizza qab mus rau 14-nti pizza yias. Txhuam cov npoo sab nraud ntawm lub khob noom cookie maj mam nrog txiv roj roj thiab diav me me ob peb scoops ntawm cashew qab zib rau hauv nruab nrab ntawm lub khob noom cookie, tsuas yog txaus kom kis nws mus rau hauv nyias txheej. Faib cov zaub rau hauv lub khob noom cookie.
  4. Ci 15 feeb, lossis kom txog thaum lub crust yog golden, ua noj hauv, thiab cov zaub cob pob yog kev sib tw thiab ci. Tshem tawm ntawm lub qhov cub thiab tawm mus tau zoo ua ke nrog cov kua txiv kab ntxwv cas (yog tias koj lub txiv kab ntxwv paj yeeb los yog tuab heev ua kom los ntshav, do hauv dej me me). Sab saum toj nrog cov khoom noj tshiab, tshiab thyme, thiab pinches ntawm liab kua txob plaub ya ri.

Cauliflower Tacos Nrog Cashew Crema

veac tacos

"Tsis txhob txhawj xeeb yog tias nws shrinks ntau - qhov tsw yuav muaj ntau qhov ntau."

NPAJ: 20 MINS

SAIB: 30 - 40 MINS

CEEV FAJ: Ib qho yooj yim

KEV PAB: 4


Cov khoom xyaw:

Sauce

  • 1 lub chile ntsuab (xws li serrano), hmoov av zoo
  • 1 qej clove, finely grated
  • ¼ khob txiv maj phaub lossis almond butter
  • 3 Tbsp. tshiab txiv qaub kua txiv
  • Kosher ntsev

los ua ke

  • 3 qej cloves, nplawm zoo
  • ¼ khob hau lossis zaub roj
  • 2 tsp. av cumin
  • 2 tsp. haus paprika
  • 2 nruab nrab hau taub hau zaub paj, txiav rau hauv 1 "–2" florets
  • Kosher ntsev
  • 12 6 "-diameter pob kws tortillas
  • 1 me me dawb dos, nyias hlais
  • Hlais avocado, hlais radishes, cilantro nplooj nrog cov nyuj nyoos, thiab cov txiv qaub ntsuab (rau kev pabcuam)

KEV HLOOV:

Sauce

  1. Kev siv rab rawg, sib tov chile, qij, txiv maj phaub mis, kua txiv qaub, thiab 3 Tbsp. dej hauv lub tais me me los ua ke; lub caij nrog ntsev. Teem ib sab.

los ua ke

  1. Tso lub khib nyob hauv qis tshaj plaws; preheat qhov cub rau 450 °. Do qej, roj, cumin, thiab paprika hauv ib lub tais me me los ua ke. Teem cov zaub paj dawb rau ntawm daim ntawv ci thiab muab cov roj ua kom thoob. Lub caij nrog ntsev thiab pov rau kom haum lub tsho loj kom sov. Roast, undisturbed, kom txog thaum tsaus xim av thiab nkig rau hauv qab, 15-20 feeb. Tshem tawm ntawm lub qhov cub thiab tig florets dhau. Txuas ntxiv mus rau ci kom txog thaum ob sab tsaus tsaus xim av thiab nkig, 15-20 feeb ntev dua.
  2. Sov ib qho txuj ci loj loj dhau qhov nruab nrab-siab. Ua hauj lwm hauv cov pas dej, ci ci tortillas hauv ib txheej, tig mus rau ib nrab, kom txog thaum sov los ntawm, txog 1 feeb tag nrho. Hloov mus rau daim hlau.
  3. Muab faib rau txhua tus tortilla nrog qee cov ntses; sab saum toj nrog cauliflower. Garnish nrog dos, avocado, radishes, thiab cilantro. Pab nrog txiv qaub ntsuab rau kev zawm.

Khoom noj txom ncauj

Daim Ntawv Qhia Pecan Zog Bar

pecan tuav

"Daim ntawv qhia ua lub zog noj hauv tsev no yog cov khoom noj txom ncauj zoo tag nrho! Nws yog qhov qab zib, suav nrog oats, noob chia, thiab pecans."

NPAJ:  10 MINS

SAIB: 30 MINS

CEEV FAJ: Ib qho yooj yim

KEV PAB: 14


Cov khoom xyaw:

  • 15 Cov hnub Medjool (9 ooj) *
  • 1 khob ntawm pecan nyoos halves
  • ½ khob gluten free oats
  • 1 tablespoon chia noob
  • 1 diav vanilla extract
  • Cin teaspoon cinnamon
  • ¼ teaspoon kosher ntsev


KEV HLOOV:

  1. Muab cov qhov cub tso rau 200F.
  2. Tshem tawm cov pits los ntawm cov hnub nrog koj cov ntiv tes (lawv tuaj tam sim ntawd!). Tso cov hnub rau hauv cov khoom noj ua khoom noj thiab cov txheej txheem los yog cov mem tes kom txog thaum lawv tau ua tiav thiab cov ntaub ntawv ntxhib. Tom qab ntawd ntxiv cov khoom xyaw ntxiv thiab cov txheej txheem rau ib feeb los yog li kom txog thaum uas ua cov ntaub ntawv ci ua noj.
  3. Kab ntawv ci los yog ntuav yob yias nrog parchment ntawv. Tso lub khob noom cookie rau hauv nruab nrab ntawm daim parchment thiab siv tus ntxuag roj hmab los dov nws mus rau hauv cov duab plaub uas yog 6 "x 10.5". Txiav lub khob noom cookie ua 14 kab uas yog 1.5 "x 3". (Koj tsis tas yuav tsum yog yam li peb tau ua, tab sis peb pom tias nws yooj yim rau kev txiav cov khaub ncaws tsis sib thooj!)
  4. Ci lub pob tuav li 30 feeb (cov kauj ruam no pab ua kom cov ntawv ntxig dua qhuav thiab tsis nplaum dua). Txias cov khoom tuav rau chav sov, tom qab ntawv khaws cia hauv tub yees hauv lub thawv ntim nruab nrab ntawm cov ntawv nyias ntawm cov ntawv ciab. Yog tias koj xav ua khoom rau lawv thaum mus so, txiav tawm 4 "x 6" duab plaub ntawm cov ntawv ciab, qhwv lawv nyob ib ncig ntawm txoj kab, thiab khi lawv nrog cov ntaub nplaum. Nyob zoo rau 1 lub hlis nyob hauv tub yees (lossis ntau dua, tab sis lawv yuav tsis kav ntev!). 

LUS CIM:

* Peb pom zoo kom siv cov hnub Medjool: lawv tau loj, mos thiab ntau yam ntawm cov hnub tim uas tsim cov ntawv zoo meej rau cov kab no. Lawv muaj nyob ntawm yuav luag txhua lub khw muag khoom noj; ntau lub sij hawm lawv nyob hauv qhov loj lossis cov khoom lag luam, lossis ntim rau ntawm nplooj txiv ntoo qhuav.


Khob noom cookie zoo tshaj plaws Ua Khob Noom Cookie (vegan, gluten dawb)

khob noom cookie ua noj

NPAJ: 5 MINS

SAIB: 5 MINS

CEEV FAJ: Ib qho yooj yim

KEV PAB: 6


Cov khoom xyaw:

  • 115 g vegan butter tuaj yeem siv cov butter zoo
  • 110 g lub teeb xim av qab zib *
  • 3 tbsp dawb qab zib *
  • 1 tsp vanilla extract
  • 1 tbsp mis nyuj ntawm kev xaiv
  • 125 g txhua hom phiaj hmoov nplej tsis pub dawb gluten, yog tias tsim nyog
  • 45 g chocolate chips ntawm kev xaiv

KEV HLOOV:

  1. Pib los ntawm kev kho cua sov rau koj cov hmoov nplej hauv lub microwave lossis qhov cub (saib ncej rau cov lus qhia).
  2. Hauv cov khoom tov, cream koj butter nrog piam thaj rau 2-3 feeb, kom txog thaum sib xyaw ua ke. Ntxiv koj cov mis thiab vanilla extract, thiab txuas ntxiv mus sib tov. Maj mam ntxiv rau hauv koj cov hmoov nplej thiab sib tov kom txog thaum tsuas yog ua ke.
  3. Siv cov roj hmab roj hmab, quav los ntawm koj tej daim chocolate. Hloov mus rau ib lub tais thiab txaus siab tam sim ntawd.

Vegan Cinnamon Swirl Tsawb Txiv Tsawb Ua Si Nrog Cinnamon Crumble 

txiv tsawb ncuav

 

NPAJ: 10 MIN

SAIB: 1 TEEV

CEEV FAJ: YOOJ YIM

KEV PAB: 5 - 10


Cov khoom xyaw:

Txiv tsawb cov qhob cij

  • 250 g hmoov
  • 2 tsp ci hmoov
  • 1 / 2 tsp ntsev
  • 60 ml roj
  • 75 ml vegan mis *
  • 50 g suab thaj *
  • 1 tbsp Kua cider vinegar
  • 1 tsp vanilla extract
  • 3 lub txiv tsawb siav txog li 350-400 g

Cinnamon Yis

  • 100 g suab thaj
  • 2 tbsp cinnamon

Cinnamon Crumble

  • 60 g hmoov
  • 20 g suab thaj
  • 20 g xim av qab zib
  • 45 g vegan butter txias
  • 1 tsp cinnamon

Vanilla Glaze

  • 120 g hmoov qab zib
  • 4-5 tbsp vegan mis nyuj lossis ntau dua
  • 1/2 tsp vanilla extract

KEV HLOOV:

  1. Ua ntej npaj cov cinnamon qab zib rau cov yis. Sib tov suab thaj thiab cinnamon.
  2. Rau lub pob zom, kom nrawm rau tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub khob noom cookie thiab teem ib sab.
  3. Preheat qhov cub rau 180 degrees sab saum toj thiab hauv qab kub. Maj mam grease lub ci lauj kaub.
  4. Sib tov cov hmoov nplej, ci hmoov thiab ntsev rau hauv ib lub tais. Ncuav rau hauv lub tais loj thiab sib tov. Sib tov cov roj, zaub mis, qab zib, kua cider vinegar thiab vanilla extract zoo nrog whisk thiab ua tib zoo do rau cov khoom xyaw qhuav. Finely mash lub txiv tsawb nrog rab rawg thiab ntxiv. Sib tov luv luv los ua ib lub khob noom cookie.
  5. Ncuav li ib nrab ntawm cov roj teeb rau hauv lub lauj kaub ci. Txau cov tshuaj cinnamon qab zib kom dav rau ntawm lub khob noom cookie. Ncuav cov khoom qab zib uas seem rau hauv cov pwm. Txog rau strudel, rub rab rawg los ntawm cov khob noom cookie hauv ib qho kauv. Thaum kawg, kis mus rau lub pob zom ntawm lub khob noom cookie.
  6. Ci hauv qhov cub rau txog 50-70 feeb *. Tom qab ntawd muab nws tawm ntawm qhov cub thiab cia kom txias.
  7. Rau lub vanilla ci, sib tov tag nrho cov khoom xyaw nrog cov tshuaj ntxuav tes. Kis thoob lub tsawb khob cij thiab ua haujlwm.

LUS CIM:

  • Vegan kua txiv kua txob vanilla ntau rau vanilla tsw thiab qab zib.
  • Yog tias koj hloov cov piam thaj, thov nco ntsoov tias qhov sib xws ntawm lub khob noom cookie tuaj yeem hloov. Qhov no kuj siv rau kev sib pauv lwm yam khoom xyaw.
  • Lub sijhawm ci yuav txawv nyob ntawm qhov cub.
  • Txoj kev zoo tshaj plaws los sim seb puas yog lub ncuav txiv tsawb npaj txhij nrog cov ntoo rab riam los yog siv riam. Ob qho tib si yuav tsum tawm tuaj thaum lo rau hauv lub ncuav txiv tsawb uas tsis muaj cov hmoov ua kua.


haus

Matcha + Txiv maj phaub Milkshake

vegan milkshake

“Matcha thiab cov txiv maj phaub yog cov tsw zoo ua ke. Qhov vegan milkshake no yog lub teeb, ua kom zoo nkauj thiab yuav muab koj lub zog ntawm koj! ”


NPAJ: 5 MIN

SAIB: 5 MIN

CEEV FAJ: Ib qho yooj yim

KEV PAB: 1


Cov khoom xyaw:

  • 1 khob Cov Ncauj Hnab Nqaij Tawv Nqaij Txiv Ntoo Ua Toom Txiv maj phaub & Cashew Mis los yog tsis qab zib lub txiv maj phaub
  • 1 lub txiv tsawb khov loj
  • 2 rab diav matcha
  • ob peb lub thawv dej khov, yeem

Xaiv garnish

  • pom txiv maj phaub plaub ya ri los yog muab xyaw faus xwb
  • tsaus nti chocolate shavings lossis cacao nibs


KEV HLOOV:

  1. Muab cov khoom xyaw tso rau hauv rab thiab muab kom txog thaum ua kom du thiab cream.
  2. Ua hauj lwm topped nrog yeem xaiv garnish.
  3. Txaus siab rau thiab hnov ​​qab txhua hnub!

LUS CIM:

Yog tias siv cov txiv maj phaub mis tsis xyaw, ntxiv 1 - 2 hnub, txhoov thiab noob tshem tawm, kom muaj qab zib. Los yog ntxiv ib qho ua dej ntawm cov kua txiv kab ntxwv me, kom ntev li 1 rab diav, ua ntej tov.


Vegan Kub Chocolate

vegan kub chocolate

"Classic creamy, nplua nuj thiab chocolatey vegan kub coco!"

NPAJ: 1 MIN

SAIB: 4 MIN

CEEV FAJ: Ib qho yooj yim

KEV PAB:  2


Cov khoom xyaw:

  • 2 khob Vegan mis oat, almond, cashew
  • 3 tbsp Maple phoov
  • 2 tbsp Cocoa hmoov

KEV HLOOV:

  1. Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv ib lub lauj kaub kom txog thaum sov. Pab nrog txiv maj phaub whipped cream los yog vegan marshmallows.

Vegan Turmeric Eggnog

vegan eggnog

"Cov lus qhia yooj yim no rau Vegan Turmeric Eggnog rov ua kom zoo nkauj rau hnub so nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj cov tshuaj tshwj xeeb los tiv thaiv kev mob."

NPAJ: 2 MIN

SAIB: 5 MIN

CEEV FAJ: Ib qho yooj yim

KEV PAB: 5


Cov khoom xyaw:

  • 1 tuaj yeem ua lub txiv maj phaub mis (13.5 ooj / 398ml)
  • 1.5 khob dej
  • 3 hnub tim sib law
  • 1 tsp turmeric
  • 1 tsp av txiv kab ntxwv
  • 1/4 tsp av nutmeg
  • 1/8 tsp hauv av allspice
  • 1/8 tsp kua txob dub
  • 1 tbsp txiv maj phaub roj

Yeem:

  • Ntxiv 1tbsp maple phoov lossis zib ntab yog tias koj nyiam nws khoom qab zib
  • Fresh nutmeg rau garnish

KEV HLOOV:

  1. Tso tag nrho cov khoom xyaw rau hauv kev kub ceev. Ci rau 2-3 feeb, kom txog thaum zoo sib xyaw thiab kub. Yog tias koj tsis muaj lub tshuab ntxhua cua sov uas yuav ua kom sov koj cov dej haus tom qab sib tov sov so ntawm qhov cub hauv qhov cub hauv qhov cub me dua li hauv nruab nrab.
  2. Garnish nrog tshiab nutmeg. Kuv kuj tau tso nrog lub dollop ntawm almond mis ua npuas ncauj.

LUS CIM:

  • Koj tuaj yeem yooj yim muab txhua hom mis rau cov txiv maj phaub mis
  • Yog tias koj tsis muaj qhov sib xyaw ua haujlwm siab uas yuav ua kom sov rau koj eggnog, tom qab muab cov cua sov maj mam ntim rau hauv saucepan ntawm lub qhov cub

Cov Khw Muag Khoom Noj Khw

Qee zaum, qhov tsis yog ua noj - koj yuav nyiam qhov kev paub dhau los ntawm lub tsev noj mov uas muaj koob nrov npe lossis qee zaum koj tsuas yog nyiam ua zaub mov noj nkaus xwb! Tsis txhob txhawj xeeb, peb tau muab tso ua ke ntawm cov khw muag khoom noj vegan nrov tshaj plaws hauv lub tebchaws. Muaj saib hauv qab:

Ntsiab lus

Peb cia siab tias koj txaus siab rau peb cov kev qhia ntawm veganism! Tsis txhob hnov ​​qab tawm ib saib. Txhawm rau kom tau txais cov ncauj lus ntau ntxiv ntawm cov zaub mov, nco ntsoov koom nrog peb cov npe xa ntawv hauv qab no!:

 

Related Posts

Ntses Nqaij ntses nrog Cheesy Mash
"Tsis muaj dab tsi yeej cov khoom noj ntses creamy rau qee cov khoom noj zoo siab hearty." Daim ntawv qhia ua kom yeej-ntxuaj zaub no yuav ua rau koj tso ...
Nyeem ntxiv
Vegan Tus Tswv Yug Yaj Lub Zog
"Vegan tus tswv yug yaj ncuav qab zib no yog dab tsi (noj hmo) npau suav ua los ntawm!" Cov vegan yug cov ncuav qab zib no yog txhua yam koj xav tau ...
Nyeem ntxiv
Lancashire Qhov Chaw Kub
"Lancashire Hotpot - Cov yaj yaj nyob hauv cov nqaij zoo, to hau nrog cov qos yaj ywm uas muaj kev sib tw hauv qab thiab nkig rau ...
Nyeem ntxiv

Cia ib saib

Thov nco ntsoov, cov lus yuav tsum tau pom zoo ua ntej lawv luam tawm